克服社交恐惧,学喜剧演员这样做!

克服社交恐惧,学喜剧演员这样做!


几年前,第二城工作坊(编按:美国的即兴喜剧团)受邀协助一家国际科技公司进行干部训练。年轻的人资经理凯蒂,被列入高潜质干部培训计画。这项计画长达两年,入选者每六个月就必须轮调到新职位,也就是说,他们必须习惯每隔一段时间就和新的一批人相处,并快速融入新环境。

凯蒂聪明能干、积极进取,但一想到每半年就必须融入一个新团队,想办法混熟,难免心生畏怯。她自认并不特别善于社交,尤其刚进入新环境,她在表现上比较保守,也暗自担心缺乏社交技巧,会限制她日后发展,最终会伤害她的升迁。

人际互动 影响发展及升迁
在合作之前,她并不知道第二城剧团是做什幺的,当然更不会把这种同事之间的人际互动与工作往来,与即兴表演做任何联想。但对我们来说,透过剧场工作的镜头来看凯蒂,以及她和同事之间的人际关係挑战,正是即兴表演的第一课。

用即兴剧的术语来说,就是凯蒂不知道要如何「开场」,她担心必须靠自己一个人来撑场面,一想到必须在每个新情境下立刻展现出幽默风趣,又能吸引人,就不自觉地怯场。以即兴表演所处的状态来说,凯蒂对必须一次又一次从无到有建立新关係、引导对话的重责大任,感到忐忑不安,她不知自己是否能够顺利招架。
该怎幺做呢?其实很简单。我们要凯蒂和她的同事们一起玩一个称为「亮相」的游戏。首先,请一半的学员(包括凯蒂在内)上台,站成一排,其他学员则留在台下,双方大约相隔三公尺。然后,讲师对这两组人说:「请台上与台下的人彼此互望。」

这时候,不只是凯蒂,台上的人全都开始不安地扭动身体。有些人害羞的脸红,有些人则是紧张的搓手、拉扯衣服。当在台上的人都显露出一定程度的不安时,讲师才又下新指令,﹁现在请大家数一数墙壁上的砖块有几块。

几秒钟不到,台上的烦躁不安感就退散了。现在,每个人都有事可做,专心的数砖块。凯蒂和台上的人在短短几分钟之内,由极度紧张不安到露出笑容、完全放鬆,只因为他们将注意力转移到墙壁上的砖块。

集中精神,就能摆脱紧张感
以最简单的形式来说,即兴训练就是要你把注意力从自己的身上移开,并减少你对自己的批判。当我们集中精神,专注当下,自我意识或神经紧张就没有存在的余地,所有精力都会集中在你进行的任务上。

这项练习让凯蒂学会,即使当她觉得似乎所有的目光都在她身上,只要她专注在把自己的工作做好(适应新部门、融入新环境),就可以控制内在的焦虑;她也领悟到其实只有她会批判自己的一举一动。有此体会之后,她对整个过程就愈来愈自在了。

就在凯蒂放鬆自己后,我们又加了一些游戏来加强凯蒂的聆听、分享和交流能力|这些都是即兴表演的初级训练,就像是锻鍊社交技巧的健身操一样。

正如芝加哥恐慌/焦虑恢复中心(PARC)主任与心理治疗师菲费尔博士(Dr. Mark Pfeffer)说的:每一次当你学会不害怕,你的大脑就会跟着改变。即兴训练就是让神经路径改变的最快方式,帮助你在面对自我恐惧的同时,学习处之泰然。

凯蒂原以为自己不善于融入新环境、和人社交应对,但她后来发现,她只是需要多练习。更重要的是,她学到如何灵活运用以下的「对,而且」法则来进行沟通。我们见过许多和凯蒂有同样困扰的人,无论你的头衔是什幺,处于什幺环境,你都必须要有从零开始、从无到有的心理準备与开展能力,才可能事业有成,而这种能力正是展现精湛即兴的关键。

Photo:cc0, CC Licensed